Chronobiology: ວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ນິຍາມ: chronobiology ແມ່ນຫຍັງ?
ໄລຍະສູງແລະໄລຍະຕ່ ຳ ສຳ ລັບນົກກະທາແລະ ລຳ ຕົ້ນ
ໂມງພາຍໃນຂອງມະນຸດຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ
ທົດສອບ: ເຈົ້າເປັນລອກຫລືເປັນ ໜີ້?
ການທົດສອບ Chronotype: ນອນຫລັບ
ທົດສອບ Chronotype: ນອນຫລັບຢູ່
ການທົດສອບ Chronotype: ຕື່ນນອນ
ການທົດສອບ Chronotype: ເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້
ການທົດສອບ Chronotype: ການປະຕິບັດ
ການທົດສອບ Chronotype: ການວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນ
ການທົດສອບ Chronotype: ການຟື້ນຕົວ
ທົດສອບ Chronotype: ວັນພັກ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບ ສຳ ລັບຄົນລ້າຊ້າ: ນົກອ້ຽງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນ
ການຄົ້ນພົບຈາກ chronobiology: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ
ກໍານົດ chronotype ຂອງທ່ານໃຫ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
ຈັດຕັ້ງວັນເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
ຢ່າເຮັດໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ
ຄົນອື່ນໄດ້ອ່ານບົດຄວາມເຫລົ່ານີ້ກ່ຽວກັບມັນ

ມີເວລາທີ່ດີແລະມີເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ມັນພຽງແຕ່ຂື້ນກັບສະພາບການແລະສ່ວນ ໜ້ອຍ ແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນ Chronobiology ຈາກ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບໄລຍະທີ່ດີໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ລາວມີການຜະລິດ, ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະມີແຮງຈູງໃຈ, ຄືກັບໄລຍະທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີການຂັບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຂື້ນກັບບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. Chronotype ຈາກ. Chronobiology ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ chronotypes ຄລາສສິກ: ນົກກະທາແລະ larks, ເຊິ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ chronobiology ແລະ chronotype ຂອງຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນທິດທາງຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະເຂົ້າໃຈວ່າໃນໄລຍະໃດທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງໂຄງການໃດ ...

ນິຍາມ: chronobiology ແມ່ນຫຍັງ?

Chronobiology ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕັ້ງທາງໂລກຂອງລະບົບຊີວະພາບແລະສິ່ງມີຊີວິດ. ສຽງທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດແລະມີວິທະຍາສາດ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍກວ່າ: ໃນ chronobiology, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າຫາລຸ່ມສຸດຂອງຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຈັງຫວະຊີວະພາບ.

ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງຈັງຫວະດັ່ງກ່າວໃນ chronobiology ແມ່ນຈັງຫວະການຕື່ນນອນໃນຄົນ. Chronobiology ຍັງກວດເບິ່ງວ່າມີຄວາມເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນອື່ນໆທີ່ຄົນເຮົາມາຜ່ານ. ຄຳ ຕອບ: ແມ່ນ, ແນ່ນອນ!

ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ chronotype ມີອິດທິພົນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະ ສອງປະເພດແຍກອອກຈາກກັນແລະກັນ ກາຍເປັນ:

ທ riser ຕົ້ນ (ລອກ ເອີ້ນວ່າ). ທ່ານລຸກແຕ່ເຊົ້າແລະທັນທີໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ.
ແລະ riser ຊ້າ (ນົກກະທາເອີ້ນວ່າ), ຜູ້ທີ່ຍັງກວ້າງຢູ່ໃນຕອນແລງແລະສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີ.

ອີງຕາມຄໍານິຍາມ, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ - ຕົວຢ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ກິດຈະກໍາຂອງອະໄວຍະວະ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ - ມີການເຫນັງຕີງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນຫນຶ່ງມື້. ແລະເຊັ່ນດຽວກັນນັ້ນ ໄລຍະການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ນົກກະຈອກແລະ ໜານ ບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ນຕົວຫຼືເມື່ອຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຜ່ານໄລຍະການຜະລິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຍັງຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂາດແຮງຈູງໃຈ.

ໄລຍະສູງແລະໄລຍະຕ່ ຳ ສຳ ລັບນົກກະທາແລະ ລຳ ຕົ້ນ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງ: ຂື້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃດ ໜຶ່ງ, ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຢູ່ເບື້ອງຫລັງນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະຂອງການໂຄສະນາ chronobiology ຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ມື້ຂອງຕົນເພື່ອ chronobiology ຂອງຕົນເອງຫຼືລາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຈັງຫວະ ການປັບຕົວຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສ້າງໂຄງປະກອບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວຢ່າງ ເໝາະ ສົມສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຜົນຜະລິດຂອງລາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນລາວ ໄລຍະສູງ ເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ລົງຮອຍກັນທີ່ຫນ້າລໍາຄານແລະສິ້ນສຸດລົງໃນ ໄລຍະເລື່ອນ.

ເວລາສ່ວນບຸກຄົນຢູ່ກັບທັງສອງແນວໃດ Chronotypes ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຮູບພາບຕໍ່ໄປນີ້:

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນຄ່າສະເລ່ຍທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຈັງຫວະສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຮູບພາບແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ ສຳ ລັບການປະຖົມນິເທດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບສອງກຸ່ມຫລັກຂອງ chronotypes.

ເປັນ ກົດລະບຽບຂອງໂປ້ ທ່ານຍັງສາມາດຈົດ ຈຳ ເສັ້ນໂຄ້ງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ:

ໃນເວລາຂອງ ສິບເຖິງສິບສອງໂມງ ທັງສອງປະເພດແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກແລະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ.
ປະມານຕອນບ່າຍ, ເສັ້ນໂຄ້ງການສະແດງເຮັດໃຫ້ປະມານປະມານ 3 ໂມງແລງ ກ່ອນທີ່ຈະສູງສຸດຕໍ່ໄປກໍ່ສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງ 4 p.m. ແລະ 8 p.m.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນທ່ານຄວນເປັນເຈົ້າຂອງ ຮູ້ຈັງຫວະ ແລະຈັດວາງວຽກງານທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

ໂມງພາຍໃນຂອງມະນຸດຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ

ການຄົ້ນພົບ ໃໝ່ ໃນ chronobiology, ເຊັ່ນການສຶກສາຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ chronobiologist Achim Kramer ຈາກ Berlin Charité, ມາຮອດການສະຫລຸບວ່າໂມງພາຍໃນຂອງນົກຮູກແລະ larks ປ່ຽນແປງຈົນເຖິງ ສອງຊົ່ວໂມງ ແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນຢູ່ໃນມົດລູກແລ້ວ ການ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳພວກເຮົາແມ່ນປະເພດໃດແດ່: ບໍ່ວ່າຈະເປັນລອກຫລືວ່າວ - ທ່ານຢູ່ກັບຕົວເອງ. ທ່ານ Kramer ກ່າວວ່າ "ຊະນິດທີ່ຊັກຊ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກົງກັນຂ້າມຂອງໂມງພາຍໃນຂອງລາວບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການຮັກສາດ້ວຍແສງສະຫວ່າງຫລືການບໍລິຫານຂອງເມລາໂທນີນ, ສະນັ້ນລາວກໍ່ກາຍເປັນຄົນເຊົ້າ.

ນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກການສຶກສາອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍາກຫຼາຍປານໃດ, ຕົວຢ່າງ, ນົກຮູກພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາໃນຕອນແລງ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫຼາຍປານໃດ - ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປ ພວກເຂົາ ກຳ ລັງສູ້ຮົບເກົ່າແບບດຽວກັນກັບປຸ່ມ snooze ແລະຄວາມອົດທົນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງໂມງປຸກຂອງພວກເຂົາ.

ຈາກການສຶກສາ, ລວມທັງນັກຄົ້ນຄວ້ານອນຫລັບ Frank Pillmann ໃນ Halle, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ riser ຕົ້ນ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນຄຸນປະໂຫຍດທາງ ທຳ ມະຊາດ ປະສິດທິພາບການສຶກສາທີ່ດີກວ່າ ໃນຂະນະທີ່ ໜວດ ກາງຄືນມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະເປີດໃຈກັບແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ.

ສະ ໝອງ ແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ດີ: ມັນເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານໂດດອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຢຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງເຂົ້າຫ້ອງການຂອງທ່ານ.

Robert Lee Frost, ນັກກະວີເນື້ອເພງ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໄດ້ປະມານສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ ການໂຕ້ວາທີ ກ່ຽວກັບວ່າ ໜູ ບໍ່ຢູ່ໃນໂລກຂອງພວກເຮົາ ປະເພດທີ່ດ້ອຍໂອກາດ ເພາະວ່າຈັງຫວະຂອງພວກມັນແຕກຕ່າງຈາກເສດຖະກິດ.

ນົກຮູກສ່ວນໃຫຍ່ລາກຕົວເອງໄປທີ່ຫ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງຢູ່ໃນປະເພດຊີວະວິທະຍາ ການ lag Jet. ໃນຕອນແລງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບອັນດັບ ໜຶ່ງ, ຄົນອື່ນໆແມ່ນເຮັດວຽກແລ້ວ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ລານໄມ້ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຕົນເອງ, ໜີ້ ສິນກໍ່ສູນເສຍຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້.

ທົດສອບ: ເຈົ້າເປັນລອກຫລືເປັນ ໜີ້?

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນສາມາດປະເມີນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມໄດ້. ຂ້ອຍຕ້ອງການກາເຟສີ່ຈອກບໍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະມາໃກ້? ຂ້ອຍມີປະສົບການສູງອີກໃນຕອນແລງແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະເກີດຜົນຜະລິດອີກຄັ້ງບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຖືກຈັດປະເພດຢ່າງຊັດເຈນຄືກັບນົກເຄົ້າຫຼື ໜານ.

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະຢາກຊອກຮູ້, ເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາມີອີກອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ນີ້ ການທົດສອບສັ້ນ ສໍາລັບນາງ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກະລຸນາເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບປະສົບການຂອງທ່ານແລະຈາກລາຍຊື່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ ກົງກັນແລະເພີ່ມຈຸດ. ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງຈຸດຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍ.

ແລະດຽວນີ້ມີຄວາມມ່ວນກັບການທົດສອບ chronobiology ...

ການທົດສອບ Chronotype: ນອນຫລັບ

ຂ້ອຍມັກນອນປະມານ 10 ໂມງແລງແລະນອນຫລັບໄວ. (1 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້ານອນຈົນຮອດ 10 ໂມງແລງແລະ 1 ໂມງແລງ. (3 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍໄປນອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. (2 ຄະແນນ)

ທົດສອບ Chronotype: ນອນຫລັບຢູ່

ນອນຕະຫຼອດກາງຄືນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. (1 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນມາອີກຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າມືດ. (2 ຄະແນນ)
ການນອນຫລັບແມ່ນບັນຫາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ນອນມັນ. (3 ຄະແນນ)

ການທົດສອບ Chronotype: ຕື່ນນອນ

ຂ້ອຍໃຊ້ປຸ່ມຫອຍນາງລົມທຸກໆມື້ແລະເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ. (3 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍມັກຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີໂມງປຸກແລະຕື່ນຂື້ນທັນທີ. (1 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍຕື່ນນອນແຕກຕ່າງຫລາຍໃນຕອນເຊົ້າ. (2 ຄະແນນ)

ການທົດສອບ Chronotype: ເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້

ມື້ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍຈະເຂົ້າໄປໃນພາຍຫລັງເທົ່ານັ້ນ. (3 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍພໍດີແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ. (1 ຄະແນນ)
ມື້ຂອງຂ້ອຍສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. (2 ຄະແນນ)

ການທົດສອບ Chronotype: ການປະຕິບັດ

ຂ້ອຍເຮັດດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນເຊົ້າ. (1 ຄະແນນ)
ຜົນງານຂອງຂ້ອຍມີການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂື້ນຢູ່ກັບວ່າຂ້ອຍເປັນມື້ໃດ. (2 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດໃນຕອນບ່າຍຫລືຕອນແລງ. (3 ຄະແນນ)

ການທົດສອບ Chronotype: ການວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນ

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂ້ອຍຕັ້ງເວລາການສົນທະນາທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຕອນແລງ. (3 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍສະເຫມີໄປຈັດການກັບວຽກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. (1 ຄະແນນ)
ຂ້ອຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາມາ. (2 ຄະແນນ)

ການທົດສອບ Chronotype: ການຟື້ນຕົວ

ຂ້ອຍພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງແລະສາມາດຫຼັບໄດ້ແທ້ໆ. (1 ຄະແນນ)
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົງມາໄດ້ແທ້ໆຈົນຮອດເດິກ. (3 ຄະແນນ)
ການພັກຜ່ອນບໍ? ສິ່ງນັ້ນຄວນຈະເປັນແນວໃດ? (2 ຄະແນນ)

ທົດສອບ Chronotype: ວັນພັກ

ຂ້ອຍຍັງຕື່ນແຕ່ວັນພັກຜ່ອນຫຼືໃນທ້າຍອາທິດ. (1 ຄະແນນ)
ເມື່ອຂ້ອຍສາມາດເຂົ້ານອນຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. (2 ຄະແນນ)
ຖ້າຂ້ອຍມີທາງເລືອກ, ຂ້ອຍນອນເຂົ້າເຊົ້າ. (3 ຄະແນນ)

ທ ຄວາມລະອຽດ ເບິ່ງນີ້ PDFທີ່ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບ ສຳ ລັບຄົນລ້າຊ້າ: ນົກອ້ຽງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນ

ຄຳ ຖາມທີ່ຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າຫລືວ່າເຈົ້າໂດດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ທັນທີໃນອາລົມດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດເຂົ້າໄປໃນກາງເກງຂອງເຈົ້າ. ຄຳ ຖາມກໍຄື: ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງ ສຳ ລັບເຈົ້າ? ມື້ເຮັດວຽກ?

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາອິຕາລຽນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cattolica del Sacro Cuore ໃນເມືອງ Milan, ແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນ ຄວາມແຕກຕ່າງ ພິຈາລະນາ.

ນັກວິທະຍາສາດໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ແບ່ງ 120 ວິຊາຂອງພວກເຂົາ (52 ຄົນ, ຍິງ 68 ປີລະຫວ່າງ 19 ແລະ 76 ປີ) ຕາມແຕ່ລະວິຊາ Chronotype ກ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາໃຫ້ຄົນເຮັດວຽກຕ່າງໆ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ປະເມີນຜົນຕາມມາດຖານເຊັ່ນ ການປະຕິບັດສິລະປະ, ນະວັດຕະ ກຳ ຫຼື ຢືດຢຸ່ນທາງຈິດ.

lo ແລະຈົ່ງເບິ່ງ: ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງ - ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກເຂົາ ນົກກະທາແລະ Larks. ຜູ້ສູງສຸດໃນຕອນກາງຄືນ nocturnal ໄດ້ ຫຼາຍສ້າງສັນ ກ່ວາຜູ້ປ່ຽນຕົ້ນໄວ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ອະທິບາຍມັນດ້ວຍວິທີນີ້: ເພາະວ່າດອກໄມ້ໃນທ້າຍປີແມ່ນຍ້ອນພວກມັນ ຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນພິເສດ ຕ້ອງມີການປະດິດຄິດແຕ່ງເລື້ອຍໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງສັນຂອງພວກເຂົາແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີກວ່າເກົ່າ. ຫຼືເອົາອີກວິທີ ໜຶ່ງ: ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕື່ນນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງຢູ່ ເສຍສະຕິ ແສບ.

ການຄົ້ນພົບຈາກ chronobiology: ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຄົ້ນພົບ ຍັງຜ່ານການສຶກສາໂດຍ Mareike Wieth ແລະ Rose Zacks. ພວກເຂົາໄດ້ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຫົວຂໍ້ຂອງພວກເຂົາດ້ວຍສອງ ໜ້າ ວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳ ລັບວຽກງານ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຂົາເປັນ ຈິນຕະນາການແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ ຂອງຫົວຂໍ້ສອບເສັງ, ໃນຂະນະທີ່ວຽກອື່ນສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການວິເຄາະຢ່າງມີເຫດຜົນແລະແກ້ໄຂບັນຫາ.

ທັກສະທັງສອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນຂະບວນການສ້າງສັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ອງການຢາກຊອກຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທັກສະນັ້ນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ Climax ເພື່ອບັນລຸ.

ຜົນໄດ້ຮັບ:

ຄົນທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງກ່ຽວກັບຈິນຕະນາການແລະວຽກງານການຄິດສ້າງສັນ. ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນ ໜ້າ ທີສອງຂອງການວິເຄາະຢ່າງມີເຫດຜົນແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ກັບນົກເຕັນກາງແຈ້ງ ຮູບແບບດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກົດຂື້ນໃນລະບຽບທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ໃນຕອນແລງແລະຕອນກາງຄືນ, ຄວາມສາມາດໃນການວິເຄາະຢ່າງມີເຫດຜົນແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຕອນເຊົ້າມືດ - ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ - ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ສຸດ ແນວຄວາມຄິດ.

ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າ ຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ງ່າຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານສູງຍ້ອນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານທີ່ຕໍ່າ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂະບວນການຄິດສ້າງສັນແລະບາງຄັ້ງແນວຄິດທີ່ບ້າໆອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຈາກທັນທີທັນໃດ ການວິເຄາະຢ່າງມີເຫດຜົນຍົກເວັ້ນ ແລະຍົກເລີກການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ຈາກການຄົ້ນພົບທັງ ໝົດ ນີ້ກ່ຽວກັບ chronobiology ແລະ chronotypes ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ:

ກໍານົດ chronotype ຂອງທ່ານໃຫ້ຊັດເຈນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ chronotype ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດປະເພດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄິດໄລ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນຮອກຫລືວ່າວແລະເປັນບາດກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະເພນີ.
ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງເວລາທີ່ທ່ານມີຜົນຜະລິດຫລາຍທີ່ສຸດແລະໃນຊ່ວງເວລາໃດທີ່ທ່ານບໍ່ມີຈຸດສຸມ, ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ. ເຮັດເອກະສານທຸກໆມື້, ຂຽນເວລາສ່ວນຕົວແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຮູບແບບການຊ້ ຳ.
ຈັດຕັ້ງວັນເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງການປະຕິບັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຮູ້ວ່າໄລຍະເວລາຂອງການຜະລິດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄວາມຮູ້ເພື່ອຈັດວາງມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບມັນ. ວາງໂຄງການທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວແລະວາງວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈສູງສຸດໃນໄລຍະສູງ.
ຂັ້ນຕອນຕ່ ຳ ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບວຽກພັກຜ່ອນຫລືວຽກປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງການການເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ - ການຂຽນອີເມວ, ການໂທຫາໂທລະສັບຫຼືສິ່ງນ້ອຍໆອື່ນໆກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນຊ່ວງນີ້.
ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເລື່ອງ chronobiology ເຂົ້າໃນບັນຊີແລະເວລາເຮັດວຽກມັກຈະມີພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງໃນຂອບເຂດທີ່ ຈຳ ກັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຊອກຫາການສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຜູ້ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂື້ນແລະບາງທີອາດຈະສາມາດບັນລຸການປະນີປະນອມ. ການປະຊຸມມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະຕ້ອງເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດບໍເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດຫຼາຍຢ່າງ? ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ບໍທີ່ຈະລອງໃຊ້ເວລາການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ?
ແນ່ນອນເພື່ອນຮ່ວມງານບາງທ່ານມີຈັງຫວະຄ້າຍໆກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີໂມງພາຍໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສື່ສານຢ່າງເປີດເຜີຍແລະຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະນີປະນອມເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ສຸດ.
ຢ່າເຮັດໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ
ສຸດທ້າຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າເກີນໄປດ້ວຍການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ, ແຕ່ຄວນພິຈາລະນາເລື່ອງ chronobiology ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຍັງເລີຍຫລືຜົນທີ່ອອກມາເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? ແທນທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບຕົວເອງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົວເອງ, ທ່ານຄວນຕັ້ງ ຄຳ ຖາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນໄລຍະໃດ.
ບາງທີວຽກງານດຽວກັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ ຳ ໄດ້ຖືກເອົາຊະນະແລະທ່ານກໍ່ມີປະສິດທິພາບອີກຄັ້ງ.